Релаксация

Мы живём в очень напряжённый век. Во всех сферах жизни мы испытываем огромное физическое и умственное перенапряжение. Мы испытываем гигантское вредное, разрушающее воздействие электромагнитного излучения, идущее из «мобильников», компьютеров и телевизоров. Наши мышцы, нервы, мозг настолько перегружены, что усталость стала естественным состоянием каждого из нас. Иногда мы не можем сосредоточиться, поскольку теряем непроизвольно огромное количество энергии, и часто не знаем, как восстановить наши силы. Мы стали забывать естественные привычки, которыми наградила нас природа.

Что же делать? Как исключить потери энергии? Как стать вновь активными и энергичными.

В решении этих непростых вопросов поможет Релаксация.

Релаксация - это расслабление или мышечное освобождение. Релаксация - это восстановление наших физических и умственных способностей. Релаксация - это возможность получить энергию, возвратить свои силы и светлое мышление. Каждое переутомление должно сменяться Релаксацией, и каждая Релаксация даст возможность вновь приобрести новые силы для творческой работы.   

Начнём упражнение. Сядьте в кресло, расстегните или снимите обувь, ослабьте ремень на брюках, руки положите на подлокотники, ноги вытяните, слегка разведите в стороны или согните в коленях, спина прилегает к спинке кресла. Это - основная «поза» Релаксации. Она даст вам возможность успокоиться и расслабить остальные мышцы. Дышите произвольно. Итак, приступаем: 

1.    Опустите веки и закройте глаза.

2.  Начинаем подавать команды (самоприказы): расслабьте лоб, левую и правую брови, проверьте расслабление век.

3.    Щёки расслаблены - левая и правая.

4.    Зубы разжать, нижняя челюсть свободно опущена вниз.

5.    Губы расслаблены - верхняя и нижняя.

6. Расслабьте мышцы шеи: голова откинута назад, совершенно свободно лежит на изголовье кресла.

7.    Расслабьте плечи, опустите их.

8.    Затем руки - правую, левую.

9. Расслабьте живот - теперь он мягкий, плавно откликается на «вдох-выдох».

10.  Расслабьте ноги - правую, левую, пальцы ног.

11. У вас дыхание свободное, спокойное, медленное, ровное. Вы отдыхаете!

12. Мысленно проверьте круг команд: не забыли ли вы где-нибудь «зажимы»?

Выполняйте эти приёмы Релаксации всякий раз перед выступлением и после него. Это поможет вам постепенно, шаг за шагом выработать навык активными волевыми усилиями снимать излишнее напряжение мышц. И потом, в ходе вашей профессиональной работы вы будете чувствовать подготовленным к будущим блестящим речам!

О Релаксации прочтите в учебнике "Техника речи для самостоятельного обучения" урок № 4, стр. 114-117, а также в последующих уроках. Учебник можно заказать на Авито.